Дробное питание для похудения

Фото: thinkstockphotos.com

Принцип дробного питания очень прост: нужно следить за тем, чтобы между приемами пищи проходило не более 4 часов и чтобы порции были маленькими.

При этом следует ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. Если ночью просыпается сильный голод, можно съесть яблоко или грушу, либо выпить стакан кефира. Это успокоит взбунтовавшийся желудок и поможет спокойно заснуть.

 

Дробное питание очень эффективно. Дело в том, что чем реже человек ест, тем сильнее становится его голод и тем больше оказывается порция. Следует учесть еще одну особенность организма: редкие приемы пищи приводят к тому, что тело старается накопить максимальное количество энергии про запас. В результате появляются жировые отложения, которые организм сможет использовать в случае наступления голодных времен.

Итак, как сделать дробное питание еще более эффективным и как похудеть в кратчайшие сроки? В первую очередь следует отказаться от больших тарелок и купить миниатюрную посуду.

Фото: thinkstockphotos.com

Это может показаться несущественным или даже смешным, однако психологи утверждают, что у многих людей с детства остается привычка съедать все, что есть в тарелке. Если посуда будет маленькой, порции уменьшатся, как и количество потребляемых калорий, зато ощущение психологического комфорта сохранится, а это очень важно для гарантированного похудения.

 

Далее следует сформировать рацион, постаравшись исключить из него тяжелую и высококалорийную пищу. Если вы не можете часто есть в течение рабочего дня из-за нехватки времени, берите с собой на работу самые простые продукты, которые избавят вас от голода. Немного времени нужно, чтобы пообедать питьевым йогуртом, яблоком, грушей и пр. Устраивайте перекусы регулярно, и проблем не возникнет.

Фото: thinkstockphotos.com

 

Желательно добавить в меню продукты, которые помогают привести организм в порядок, благоприятно влияют на работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ. Отличным выбором станут овощи, продукты, богатые клетчаткой, мюсли, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Не забывайте о пользе жиров: рекомендуется раз в день съедать порцию овощного салата с оливковым маслом. При дробном питании такие продукты прекрасно усваиваются и приносят максимальную пользу.

Наконец, для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться правильного графика питания. До полудня следует есть продукты, содержащие максимальное количество углеводов из всего суточного меню. Ближе к вечеру, напротив, следует переходить к продуктам, богатым белком и клетчаткой. Это поможет значительно ускорить процесс похудения.

 

 

 

источник