Зачем нужно закаляться

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья! Вспомнился стишок из детства... В детстве мы постоянно находились в этих стихиях, мы бегали, играли, купались и закалялись, поэтому росли крепкими и здоровыми. Что не скажешь о современных детях. Большую часть времени они проводят если не за компьютером, так перед телевизором.

По данным статистики Роспотребнадзора, заболеваемость ОРВИ ( острые респираторые вирусные инфекции) занимает первое место в структуре инфекционной заболеваемости. Из общего числа заболевших ОРВИ в 65-70 % случаев болеют дети, подавляющая часть - это дети дошкольного и школьного возраста. Причиной столь высокой заболеваемости респираторными инфекциями является очень низкий иммунитет к простудным заболеваниям. И хотя детей стараются закаливать, начиная с детских садов, но этих мер, как оказалось, недостаточно. Чтобы повысить сопротивляемость к простудным заболеваниям и другим неблагопритным факторам внешней среды необходимо планомерное , постепенное и постоянное закаливание. И солнце, и воздух, и вода - это те компоненты, которые необходимы для закаливания организма.

Закаливание -это система процедур, выполняя которые человек повышает устойчивость к неблагоприятным температурным и метеорологическим условиям внешней среды. При воздействии низких температур в закаленном организме срабатывают рефлексы терморегуляции, что и спасает организм и не дает возможность запуска патологического процесса, увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт кратковременного сокращения и расширения капилляров кожи, в результате увеличивается кровоток и обмен веществ. Человек в этот момент чуствует прилив крови и тепло.

В незакаленном организме эти процессы не срабатывают, время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают приспособиться к изменению окружающей температуры, сосуды наоборот расслабляются, что еще больше увеличивает теплоотдачу, обмен веществ снижается, иммунитет не срабатывает и патологический процесс наоборот запускается.

Необходимо добавить, что механизм закаливания способствует укреплению сосудов всего организма, что в свою очередь играет огромную роль в профилактике не только простудных , но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общие принципы закаливания
закаливающие процедуры необходимо проводить ежедневно минимум 1 раз;
постепенно снижаем температуру закаливающего фактора и время процедуры;
закаливающие процедуры должны быть регулярными, иначе смысл закаливания утратит свою цель;
закаливающие процедуры должны быть комплексным, то есть необходимо проводить воздушные, солнечные ванны и водные процедуры одновременно.
в случае болезни, закаливающие процедуры необходимо возобновить сразу же после выздоровления; если Вы серьезно и долго болели, то процедуры закаливания можно начать не ранее, чем через неделю и придется начинать с начала.
закаливание детей необходимо проводить только под контролем взрослых.

Методы закаливания

Кто наши лучшие друзья (смотрим выше)? Правильно: солнце, воздух и вода. Это и есть способы или методы закаливания. Разберем каждый из них подробнее.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванны можно начинать в любом возрасте, пожалуй для этого вида закаливания нет никаких противопоказаний. Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и верхних дыхательных путей. Если Вы раньше никогда не занимались закаливанием, то лучше всего начать именно с воздушных ванн.

Воздушные ванны необходимо начинать хотя бы с простого проветривания помещения. Ежедневное проветривание комнаты, сон с открытой форточкой, прогулки на свежем воздухе не менее часа - это уже начало процедуры закаливания. Постепенно температуру закаливания необходимо снижать, чтобы организм сумел адаптироваться к более низким температурам.

Температура воздуха в помещении должна быть не больше 20 градусов тепла, со временем в процессе проветривания помещения , оптимальной должна быть более низкая температура, примерно 15-16 градусов. Привыкнув к этой температуре закаливающие процедуры можно проводить на свежем воздухе, совмещая в физическими упражнениями. Именно физические упражнения способствуют запуску процесса терморегуляции организма.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры солнцем любят все. Отдых на море или просто на природе - это часть закаливающих процедур- солнечных ванн. Следует отметить, что под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека вырабатывается витамин D ( эргокальциферол), который способствует нормальному росту и развитию костной ткани и является важным компонентом в профилактике рахита у маленьких детей и остепороза у пожилых, так как витамин D способствует усвоению кальция и фосфора в тонком кишечнике человека, которые являются строительным материалом для костей.

Солнечные ванны необходимо проводить утром с 7 до 11 часов и вечером с 16 часов до 19-20 часов, но при этом через каждые 30-40 минут уходить в тень или под навес. Если долго находиться под прямыми солнечными лучами есть шанс заработать солнечный ожог. А длительное увлечение загоранием на солнце может спровоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний.

Лучше всего сочетать принятие воздушных и солнечных ванн с физичесиким упражнениями или трудом на свежем воздухе. Это возможно при занятии плыжным волейболом или работой на огороде. При таком виде закаливания и отдыхе загар ложится ровно и при этом в движении начинают работать механизмы терморегуляции.

Закаливание водой

Закаливание водой - это самое мощное и проверенное средство, известное с древних времен. Здесь действующим началом является холод и низкие температуры. Чтобы организм привык к таким стрессовым условиям и выработался закаливающий эффект, процедуры необходимо начинать постепенно. Начинать надо с воды комнатной температуры и для начала такой водой обливаем ноги. В течение 4-5 дней кожа ног должна привыкнуть к этой температуре, затем мы понижаем температуру воды на 3-5 градусов и обливаем ноги до колена. Постепенно мы приучаем свое тело к холодной воде, доводя постепенно температуру воды до 10-12 градусов и обливаемся такой водой полностью.

Для тренировки сосудов полезен контрастный душ, он тренирует наши сосуды, улучшает кровообращение в коже и препятствует застойным явлениям в организме, улучшает работу эндокринных желез и актвизирует окислительно-восстановительные процессы. Для принятия контрасного душа необходимо сначала привыкнуть к прохладной воде. Затем поступаем так: теплая вода - горячая вода (60 секунд) - холодная вода (30 секунд) - горячая вода (30 секунд) - холодная вода (60 секунд) - горячая вода (60 секунд) - холодная вода (60 секунд).

Еще один метод закаливания водой- моржевание. Но прежде чем заняться таким видом закаливания прежде должна быть предварительная и возвожно длительная подготовка. Некоторые смельчаки закаляются путем обливания холодной водой зимой, если есть возможность на даче или у колодца. Сейчас стало " модно" в православный праздник Крещенья купаться в проруби. Честно сказать, я сама 2 раза купалась в проруби. Ощущения непередаваемые! Но это можно делать только подготовленным людям, неподготовленные люди могут дать рефлекторную остановку сердца, поэтому будьте осторожны и без подготовки в холодную воду не лезьте. Если появились признаки переохлаждения, закаливание водой следует прекратить.

Комплексное закаливание

Нельзя проводить закаливающие процедуры отдельно друг от друга. Хотим мы или нет этого, солнечные ванны никак не могут быть отдельно от воздушных, а водные процедуры без физических упражнений, например при плавании в холодной воде. Или физические упражнения босиком на снегу, или после горячей бани обтирания снегом. Каждый вид закаливания дает нам достаточную дозу адреналина, а он в свою очередь способствует нормальной работе всех органов и систем нашего организма.

Зачем это я рассказываю сейчас, ведь наступает лето, а летом мы реже простужаемся и не болеем? Именно сейчас об этом и надо говорить! Лето - это прекрасная пора для начала закаливания. Как уже было сказано раньше, что главное при закаливании - это постепенность и регулярность. Ну что ж, давайте вместе будем закаляться?
Источник: http://taiafilippova.ru/