Вычисляем дефицит витаминов по внешним признакам

Дефицит витамина А проявляет себя сухостью кожи и волос, ломкостью ногтей, бессонницей, снижением либидо, может ухудшиться зрение, человек становится более подверженным простудам. Витамин А содержится: морковь, томаты, брокколи, цитрусовые, спаржа, облепиха, капуста, сливочное масло, яйца, печень, рыбий жир.

Не хватает витамина В1

Человек находится в состоянии повышенной возбудимости, нарушается пищеварение: возможны рвота и диарея, снижение аппетита. Витамин В1 содержится в брокколи, пророщенной пшенице, сыре, печени, крупах, сое. Не хватает витамина В2 Появляются трещины в уголках рта, конъюнктивит, мучает сухость во рту, зрение снижается, роговица глаза может мутнеть, появляется светобоязнь. Витамин В2 содержится: хлеб грубого помола, необработанный рис, овсянка, яичный белок, говядина, бобовые.

Не хватает витамина В3

Человека мучает слабость, частые головные боли, появляется беспокойство и нервозность, повышается артериальное давление. Витамин В3 содержится в яйцах, фасоли и горохе, кашах из недробленых круп (овес, кукуруза, рожь, ячмень), пивных дрожжах.

Не хватает витамина В6

Дефицит этого витамина дает о себе знать слабостью, бессонницей, резким ухудшением памяти, нарушением пищеварения, появлением дерматита. Витамин В6 содержится: авокадо, морковь, капуста, зеленые листовые овощи, бананы, грецкие орехи, печень трески, яичный желток.

Не хватает витамина В12

Дефицит этого витамина приводит к заболеваниям печени. Восполнить нехватку витамина В12 помогут говядина, рыба, яйца, морская капуста, мясо птицы, молоко.

Не хватает витамина С

Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к тому, что человек становится более подвержен простудам и вирусам, появляется кровоточивость десен, снижение веса, потеря аппетита, вялость, могут выпадать волосы, кожа становится более сухой. Витамин С содержится: шиповник, репчатый лук, цитрусовые, болгарский перец, дыня, киви, брокколи.

Не хватает витамина D

Ухудшение зрения, потеря аппетита, снижение веса, бессонница – все это может вызывать нехватка «солнечного витамина» в нашем организме. Помимо прогулок ясным днем восполнить дефицит витамина D помогут рыбий жир, молочные продукты, яичный желток, петрушка.

Не хватает витамина Е

Анемия, мышечная слабость, ухудшение зрения, нарушение репродуктивной функции — все это симптомы недостатка витамина Е в организме. Витамин Е содержится: льняное и оливковое масло, миндаль, облепиха, горох.

Не хватает витамина Н

К бессоннице и депрессии приводит недостаток витамина Н в нашем организме, признаками его нехватки также являются выпадение волос, сухость кожи, боли в мышцах. Витамин H содержится: печень, почки, яичный желток.

Не хватает витамина К

Дисбактериоз, нарушения работы поджелудочной железы, кровоточивость десен- признаки нехватки этого витамина в организме. Витамин К содержится: зеленые листовые овощи, цветная капуста, крупы, шиповник, соя.

Не хватает витамина РР

Депрессия, головокружения, повышенная утомляемость, бессонница грозят тем, кому не хватает никотиновой кислоты в организме. Витамин РР содержится в яйцах, говяжьей печени, финиках, рыбе, молоке, перце, орехах, шиповнике, петрушке. Очень часто о том, что наши кожа, волосы и ногти просто кричат о нехватке витаминов можно узнать без анализов, результат, как говорится, налицо. В этом случае первое, что нужно сделать – изменить рацион питания, большинство полезных веществ поступает в наш организм именно с пищей. Можно воспользоваться витаминно-минеральными комплексами, которые продаются в аптеках, в них в оптимальной форме подобраны нужные вещества, которые взаимодействуют с другими полезными элементами. А вот покупать моновитамины, чтобы поправить здоровье, ни в коем случае нельзя. В отличие от поливитаминных комплексов их может назначить только врач. Исключение — разве что всем известная аскорбинка, которая быстро выводится из организма. источник