Не секрет, что стрессовые ситуации на работе, личные проблемы и прочие негативные явления могут влиять не только на наше настроение, но и на наш сон. Как же обеспечить себе здоровый сон без всяких лекарств? Есть 10 способов, выберите свой:
1. Теплое молоко. Молоко – полезный и вкусный напиток, который пьют на ночь во многих странах. Ведь молоко – это не только источник кальция, но также и аминокислоты триптофана, который обладает успокаивающим действием. 2. Овсянка. Любители овсянки по утрам могут также включить ее и в свой вечерний рацион. Ведь помимо клетчатки, которая дает ощущение сытости, в овсянке есть мелатонин – гормон сна. Попробуйте добавить к каше теплое молоко и мед, и спокойный сон вам обеспечен. 3. Бананы. В бананах содержится большое количество серотонина, который также помогает в борьбе с бессонницей. Конечно же, банан – весьма калорийный фрукт. Но тем, кто беспокоится о лишних килограммах, переживать не стоит. Для сладкого сна вам будет достаточно и половины банана. 4. Настой ромашки с медом. Самое распространенное и полезное растение – ромашка, которая, к тому же, является замечательным натуральным снотворным. Приготовьте настой ромашки, добавьте 1 ч. ложку меда и… спокойной ночи. 5. Миндаль. Мы уже писали о том, что триптофан успокаивает. Еще один источник этой полезной аминокислоты – миндаль, в котором также содержится и магний. Съешьте на ночь небольшую горсть орешков и ложитесь спать. 6. Кусочек цельнозернового хлеба. Небольшой кусок цельнозернового хлеба, съеденный на ночь, поможет вашему организму выработать инсулин. А он влияет на преобразование триптофана в серотонин, который и воздействует на сон. 7. Боярышник. Еще одно популярное средство – боярышник. Его лечебные свойства известны давно и используются не только при сердечных недугах, повышенном артериальном давлении, но также и при нарушении сна. Заварите свежий отвар боярышника и пейте 3 раза в день за 30 минут до еды. Плоды боярышника вы также можете просто добавлять в чай. 8. Сельдерей. При бессоннице вам также может помочь настой сельдерея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку измельченной зелени и настаивайте 30 минут. Необходимо выпивать по полстакана настоя 3 раза в день. Последний прием напитка должен быть перед сном. 9. Чай из шишек хмеля. Хорошо помогает при нарушениях сна чай из шишек хмеля, которые легко приобрести в аптеке. Возьмите 1 ст. ложку шишек, залейте стаканом кипятка, дайте настояться и выпейте перед тем, как ляжете спать. 10. Тыквенный сок. С детства нам знакомый тыквенный сок является отличным средством при отеках, гипертонии, помогает бороться с ожирением. Попробуйте выпивать перед сном стакан тыквенного сока с добавлением меда, и ваш сон будет глубоким и безмятежным. источник
Свежие комментарии