Фото: thinkstockphotos.com
Автором кремлевской диеты является Евгений Черных. Именно он опубликовал материал, в котором излагались методы снижения веса, в одной из самых рейтинговых российских газет.
При соблюдении этой диеты необходимо сократить до определенного значения потребление углеводосодержащей пищи и увеличить потребление продуктов, содержащих белок. Принцип действия такой программы похудения достаточно прост: легко усвояемые или быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир. При максимальном отказе от таких продуктов организм начинает работать по-другому. Он перестает откладывать жировые запасы и начинает расходовать имеющиеся жировые отложения.
Фото: thinkstockphotos.com
Кремлевская диета до сих пор считается одной из самых эффективных.
Для удобства подсчета потребляемых калорий каждому виду продукта присваивается определенное количество углеводных баллов.
Диета начинается со входного периода, который длится 7–14 дней, на протяжении которых ежедневно нужно набирать не более 20 баллов.
Основной период длится до 6 недель. В это время ежесуточно нужно набирать не более 40 баллов.
Выходной период длится 7–14 дней. В данном случае допускается ежесуточно набирать не более 60 баллов.
Мясо, субпродукты, рыба обладают нулевым индексом. Предполагается, что их можно употреблять в любых количествах. Что касается овощей, то разброс показателей довольно существенный. К примеру, 100 граммам огурца можно присвоить всего 2 балла, а такому же количеству картофеля – 16 баллов.
Фото: thinkstockphotos.com
Мясо, субпродукты и рыбу можно употреблять в любых количествах.
Подсчитывать баллы можно самостоятельно, пользуясь специальными таблицами. Также на сайтах поклонников кремлевской диеты есть специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют очень быстро посчитать калорийность.
Существуют продукты, которые и вовсе запрещены при соблюдении данной методики снижения веса. К ним относится сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь, выпечка, крахмалистые овощи, бобовые, пиво. Запрещены такие углеводосодержащие крупы, как пшеница, ячмень, овес. При соблюдении диеты нельзя употреблять сладкие фрукты.
Кремлевская диета имеет ряд ограничений. Она противопоказана беременным женщинам, пожилым людям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Перед тем как сесть на кремлевскую диету, необходимо посоветоваться со своим врачом.
Данная система не является сбалансированной, поэтому соблюдать ее более 2 месяцев нельзя. При повторном наборе веса повторять программу похудения рекомендуется только через год. Соблюдая диету, не стоит забывать о дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов.
Считаем условные единицы:
Существует еще и дополнение к таблице «стоимости» продуктов, в которое входят готовые блюда и полный список алкогольных напитков в у. е.
Итак, список ГОТОВЫХ БЛЮД на 100 г продукта включает в себя следующие наименования:
Сколько «стоят» алкогольные напитки вам будет нетрудно подсчитать, используя данные следующей таблицы:
Если вы любите сладкую газированную воду и не можете от нее отказаться, то вам следует учесть следующие данные при составлении собственного меню:
Вы спросите: А как быть с мороженым и можно ли его есть во время диеты? В первую очередь, запомните, когда вес приходит в норму, можно есть все, ограничивая только сахар и продукты из белой муки и не забывая о подсчете очков. Но и здесь возможно делать редкие исключения. В честь ваших побед над весом вы можете себе позволить любимое мороженое.
Да даже если вы и прибавите в весе 1 кг, то сократите количество очков до 20 на два дня – 1 кг уйдет. А через неделю вы снова можете еще раз поесть мороженого себе в удовольствие.
Те, кто находится на стадии процесса похудения, не отчаивайтесь. Вы тоже можете иногда нарушить режим питания и съесть это вкусное молочное блюдо. Так что не стоит слишком мучить себя, ешьте в удовольствие. А подсчитать съеденные у. е. в «замороженном» эквиваленте вы сможете по следующей таблице:
Сортов мороженого сейчас великое множество, со всевозможными добавками и наполнителями. Поэтому ориентируйтесь по упаковке: там всегда указывается содержание углеводов на 100 г продукта. Помните: чем меньше их, тем лучше для вас. Можете есть и диетическое мороженое, вреда от этого не будет.
Приведенные таблицы «стоимости» продуктов, готовых блюд и напитков являются наиболее полными из всех существующих на настоящий момент. Вы можете повесить их на холодильник, над обеденным столом. Главное, чтобы они всегда находилась у вас перед глазами, чтобы вы пользовались в любое время.
А вот еще одна табличка для подсчета единиц:
Если же вы привыкли измерять товар поштучно, то вот следующая таблица в штуках:
Последняя таблица с подсчетами «ягодных» очков – измеряем в стаканах:
Это на настоящий момент самый полный список значимости продуктов, готовых блюд, алкогольных и безалкогольных напитков. Его вы сможете в последствии дополнить новыми наименованиями с помощью простейших подсчетов у. е., о чем вы прочитаете позже.
Не забывайте наше самое главное правило о том, что прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов.
Свежие комментарии