Как вернуть себе энергию?

«Сил уже нет!» Как вернуть себе энергию?

Вроде бы и проспала восемь часов, а с утра глаза открыть не могу… Знакомое чувство? Хроническая усталость может испортить жизнь кому угодно, и причины ее отнюдь не безобидны. К счастью, есть способы с ней бороться, считают эксперты.

ПОЧЕМУ Я ТАК СИЛЬНО УСТАЮ?

МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ

Если при отсутствии сильных физических нагрузках и при нормальном количестве сна вас преследует чувство усталости, знайте – оно может быть признаком серьезного заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы исключить:

Глютеновую энтеропатию – чувство усталости появляется после потребления в пищу глютенсодержащих продуктов.
Анемию – каждый 20 человек на земле испытывает дефицит железа, что приводит к снижению работоспособности.
Синдром хронической усталости – болезнь сопровождается нарушениями сна и значительным падением дневной активности.
Диабет – при резком повышении сахара в крови человек испытывает чувство усталости.
Снижение функции щитовидной железы – при дефиците тироксина в крови человек становится вялым и апатичным.
Инфекционный мононуклеоз – хотя большинство симптомов инфекции проходят через шесть недель, пациенты могу ощущать слабость и усталость еще несколько месяцев.
Апноэ сна – остановки дыхания во сне провоцируют частые просыпания. Неудивительно, что после такой ночи нет сил встать с кровати!
Синдром беспокойных ног или болезнь Виллиса-Экбома – это патологическое состояние нервной системы, из-за которого возникают неприятные ощущения в нижних конечностях.
Человек постоянно шевелит ногами в безуспешной попытке от них избавиться.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

Психоэмоциональные нагрузки влияют на качество сна не меньше, чем физические. Вот некоторые причины, которые могут нарушить привычный ритм жизни:

Тревожность – по статистике от тревожных расстройств страдает не менее 30% населения России. Постоянное напряжение нервной системы истощает ресурсы организма и мешает здоровому сну.
Депрессия – одним из самых распространенных симптомов этого расстройства является хроническая усталость. Больному депрессией сложно заснуть, а, если это удается, то такой отдых не приносит значимого чувства облегчения.

Есть еще и ряд бытовых ситуаций, при которых человек может испытывать постоянное чувство усталости. Это и отсутствие нормального режима труда, и частое употребление алкоголя, и нерегулярное или нездоровое питание.

КАК ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ И ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ?

По мнению специалистов медицинского портала nhs.uk, достаточно лишь немного изменить свой образ жизни, чтобы ощущение постоянное усталости ушло навсегда (если только речь не идет о серьезных нарушениях здоровья). Вот несколько простых советов:

Питайтесь регулярно, чтобы поддерживать нужный уровень энергии.
Начните выполнять простые физические упражнения, чтобы наладить процесс кровообращения.
Избавьтесь от лишнего веса – хотя бы от нескольких килограммов.
Старайтесь высыпаться.
Избегайте стрессовых ситуаций или научитесь от них абстрагироваться.
Снизьте количество потребляемого кофеина.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Пейте больше чистой воды.