Синдром хронической усталости в последнее время ставят такой диагноз не только врачи, но и сами люди могут поставить себе такой диагноз. Это заболевание очень часто встречается у современных людей, как результат постоянного эмоционального и физического стресса. Заболевание характеризуется длительной усталостью, которая не проходит даже после продолжительного сна или отпуска.
В последнее время в связи с урбанизацией эта проблема начинает становится глобальной. В современном мире постоянно ускоряется темп жизни, мы живем и не замечаем, как быстро летят дни, недели, года... И это погоня без конца, надо вовремя добраться до работы, а этому мешают пробки на дорогах; надо вовремя и качественно сделать свою работу, а то не получишь премиальных; надо не опозадать на поезд, вовремя забрать ребенка из детского сада и так далее и так далее...
Что же способствует проявлению синдрома хронической усталости?
- Постоянное ощущение, что Вы не успеваете. Большой поток посетителей или информации.
- На работе постоянная суматоха и бедлам, очень большой объем работы.
- Вы постоянно думаете, что без Вас на работе сделают все неправильно и не вовремя.
- Вы боитесь телефонных звонков, Вы боитесь, что Вас раскритикует ваш начальник.
- Вы считаете, что Вас постоянно обсуждают коллеги по работе ( сплетничают про Вас).
- День за днем - все одно и тоже, нет никакого разнообразия.
- Нерегулярное питание, питание "на ходу" всухомятку.
- Редко бываете в кино, театре, не встречаетесь с друзьями в непринужденной обстановке.
- Неудовлетворенность работой и материальной компенсацией за выполненую работу.
- Просыпаетесь утром без чувства хорошего отдыха, порой с головной болью.
Все эти ситуации наиболее характерны для группы риска, которые живут в основном в городах. Также к причинам хронической усталости необходимо отнести чрезмерную эмоционально-психическую нагрузку, которую часто испытывает человек в современном мире, а также неблагоприятные условия окружающей городской среды.
Какие признаки синдрома хронической усталости?
-нарастающее снижение внимания, появление неуравновешенного и вспыльчивого характера.
-бессонница ночью и сонливость днем.
-быстрая утомляемость, рассеянное внимание, невнимательность, безраличие к рабочим процессам.
-беспричинно возникающие головные боли или боли в суставах и позвоночнике, беспричинное состояние плаксивости у женщин.
-снижение интереса к своей работе и личной жизни.
Итог такого состояния совсем не радует. При состоянии хронической уствалости, как правило, страдает иммунитет. И не только к инфекционным заболеваниям, но к таким, которые возникают в результате стресса . Это гипертоническая болезнь, которая может закончиться инсультом, и инфаркт миокарда, и обострение любых хронических заболеваний.
Что же делать, если у вас синдром хроничекой усталости?
Можно, конечно, обратиться к врачу. Он назначит Вам соответсвующее обследование и медикаментозное лечение. Но может не стоит торопиться? Полечимся народными средствами.
Здоровый сон. Сон- это самое хорошее лекарство и причем при самых различных заболеваниях. Если Вам мешают внешние факторы, постарайтесь их устранить, это не трудно. А вот для того, чтобы уснуть быстро и спокойно, можно на ночь выпить стакан теплого молока или чая с медом. Мед успокаивает нервную систему и помогает быстрее заснуть. Но главное, не стоит засиживаться за полночь за компьюретом или деловыми бумагами. Если постоянно в одно и тоже время, но не поздно, ложиться спать, организм быстро привыкнет к такому режиму и утром вы будете просыпаться с радостью от того, что вы отдохнули и выспались. Чтобы лучше заснуть можно сделать подушку с хмелем.
Рациональное и полноценное питание играет огромную роль. Обычно занятые на работелюди , просто забывают, что нужно покушать или некогда вовремя и полноценно пообедать. А возвратясь домой они наверстывают, причем переедают. И ночью вместо того, чтобы полноценно отдыхала центральная нервная система, мозг направляет свои импульсы к желудку, чтобы тот переваривал пищу.
Употребление воды, простой и некипяченой, способствует неперееданию и очищению организма не только о т ненужных токсинов и завалов в кишечнике. Чистый кишечник - это хороший иммунитет. Витамины, ферменты,микроэлементы, всасываясь в кишечнике, как раз способствуют повышению иммунитета.
Физическая активность - зарядка, занятия в фитнес-центрах или просто пробежка по утрам отвлекают от плохих мыслей, создают чувство физической усталости. А физическая усталость способствует быстрому засыпанию, нормальному сну и хорошему настроению.
Водолечение. Можно для снятия стресса и расслабления следать теплые ванны. Для нормального засыпания можно приготовить ванну перед сном с травой пустырника, душицы, мяты или шалфея.
Массаж позволяет расслабить ваши напряженные мышцы, что всегда бывает при напряженном режиме работы.
Ароматерапия. Существуют растения, запах которых успокаивает нервную систему. Поставьте в свою спальню горшок с геранью, душистой резедой, апельсином, лимоном, цикламеном. Букет роз тоже поможет расслабиться. При возможности чаще устраивайте прогулки по лесу, фитонциды хвойных деревьев и свежий воздух - прекрасное средство для снятия стресса.
Хорошее настроение всегда будет сопуствовать вашему успеху в буквальном и переносном смысле. Старайтесь чаще улыбаться. При улыбке тоже вырабатывается гормон счастья- эндорфил, который препятствует развитию стресса. Нет настроения, проговаривайте аффирмации. Не стоит переживать из-за пустяков, они всего лишь пустяки. Даже в негативе всегда надо искать позитив . Больше общайтесь со своими близкими, уделяйте им больше свого внимания, от этого тоже улучшится настроение.
Режим дня. С чего начала, тем и хочу закончить. Попробуйте переделать свой редим дня. Если Вы правильно спланируете свой рабочий день, то у Вас останется время и отдохнуть. А у отдохнувшего человека никогда не возникнет синдром хронической усталости.
Отпуск пострайтесь проводить в местах, где нет бешеного движения, где есть только спокойствие, размеренность и чистый воздух. Где можно найти такое место? Так и хочется сказать: в деревне. Ну или в подобном месте.
Я написала свое видение решения этой проблемы. Я иногда тоже прибегаю к подобным советам. Они мне помогают.
Свежие комментарии